Re: "Wellness": le nouveau style de vie
Publié : 06 janv. 2015 10:23
10 astuces pour une séance de gym réussieYvan a écrit :Heuu... Ca c'est pour épater ta voisine lorsque tu travailleras tes pecs torse-nu par -15° ?BS a écrit :J'aimerais fixer une barre de traction au plafond de mon balcon,
C'est vrai que je suis plutôt en vitrine sur ma nouvelle terrasse, avec une grande barre d'immeuble à 25 m, heureusement qu'il y a quelques jolies voisines pour m'admirer en plein effort !
Me concernant, point de sport at home, haltères, vélo, barre ou machine à abdo. Je me rends à la salle de sport qui contient tout ce dont j'ai besoin (et même une piscine si j'ai vraiment la flemme)...
Il y a un Silhouette à 200 m de chez mois, mais j'ai abandonné la musculation lourde pour des exercices libres comme le Venus et du cardio avec le Concept II et un home-trainer Elite, tous deux installés en permanence sur la terrasse.
Vous faites de la gym plusieurs fois par semaine, mais êtes-vous certain de tirer le maximum de vos séances ? Voici quelques erreurs à éviter qui pourraient nuire à votre performance, voire vous blesser.
N’utilisez pas la mauvaise technique
Si vous avez déjà senti un élancement dans le dos après avoir utilisé un équipement spécifique, n’hésitez pas à demander des explications pour être sûr de bien s’en servir. Le personnel de votre salle sera ravi de vous montrer comment fonctionne chaque machine et comment les régler en fonction de votre taille, ainsi que la bonne technique.
Attention à ne pas vous déshydrater
Votre corps a besoin de rester hydraté, quelle que soient les circonstances, pour que les muscles fonctionnent de manière efficace, permettre l’apport en nutriments et réguler la température corporelle. Restez au top de votre forme en prenant le temps de boire, pendant et après votre séance.
N’en faites pas trop
Une séance d’entraînement intense ne pose pas de problème, mais pousser trop souvent vos limites peut finir par être dangereux. La conséquence n’est pas forcément une blessure, mais des symptômes moins évidents comme une lourde fatigue, des rhumes récurrents, de l’hypertension, de l’insomnie ou de l’irritation. Prenez le temps de vous reposer au moins deux jours par semaine et variez les activités pour éviter le burn out.
Ne suivez pas toujours la même routine
Si vous vous acharnez à répéter toujours les mêmes exercices avec les mêmes équipements, votre corps va s’adapter et votre entraînement va vous demander moins d’énergie – ce qui est une mauvaise nouvelle si vous vouliez brûler des calories ou vous faire du muscle. Mieux vaut changer régulièrement votre enchaînement d’exercices !
Veillez à avoir un bon rythme
Vous avez l’habitude de régler le vélo/tapis de course/etc. puis d’y rester une vingtaine de minutes sans plus de variations ? Oubliez. Faire des efforts intenses de façon brève et répétée – comme courir ou pédaler le plus vite possible pendant deux ou trois minutes – avant de reprendre votre vitesse habituelle est le meilleur moyen de vous améliorer.
Ne vous complaisez pas dans la facilité
Si vous pouvez facilement tenir une conversation ou lire sur votre machine, c’est que vous ne travaillez pas assez. Votre fréquence cardiaque doit varier entre 50 et 70% de votre maximum en niveau modéré.
N’arrondissez pas le dos
Arrondir votre dos exerce une terrible pression sur votre colonne vertébrale pendant que vous faites du sport, et peut mener à des problèmes de dos. Faites donc attention à garder votre dos droit, en demandant éventuellement à un coach ou un ami de vérifier votre posture. Celle-ci deviendra vite une habitude.
Mangez en fonction
Si vous vous entraînez de manière intense, votre corps a besoin d’être hydraté, d’énergie et d’acides aminés (que l’on trouve dans les protéines), notamment pour réparer vos tissus musculaires. C’est pendant les 30-60 premières minutes suivant l’activité que vos muscles vont absorber le plus de nutriments. Refaites le plein en ajoutant dans votre assiette de bonnes sources de protéines, de glucides complexes et de graisses essentielles.
Faites des abdos sans torsions
Vos abdominaux travaillent suffisamment en faisant des redressements assis – inutile d’ajouter une torsion, ce qui pourrait même être mauvais pour votre colonne vertébrale.
N’oubliez pas de souffler
Laisser votre corps reprendre une température normale et bien faire vos étirements vous permettra d’éviter de vous blesser, et d’être au top de votre forme la prochaine fois. Vous étirer doucement laisse du temps à votre cœur pour reprendre un rythme de croisière, et aide les muscles à se débarrasser des toxines et de l’acide lactique après une session d’entraînement intense.
http://www.msn.com/fr-ch/sante/fitness/ ... id=U207DHP